Good morning unilateral

COMO FAZER

1. 1Fique em pé sobre uma perna com o joelho da perna de apoio levemente flexionado e o pé apontando para a frente.
2. 2Coloque as mãos atrás da cabeça, cruzadas sobre o peito ou estenda-as à frente para se equilibrar.
3. 3Mantenha as costas retas e os quadris alinhados com o chão.
4. 4Faça a dobradiça no quadril de apoio, deixando a perna livre estender-se reta para trás como contrapeso.
5. 5Desça até que seu tronco e sua perna de trás fiquem mais ou menos paralelos ao chão.
6. 6Empurre o quadril da perna de apoio para a frente para voltar à posição ereta e, depois de todas as repetições, troque de perna.

ERROS COMUNS

• Rodar ou deixar cair o quadril livre, transformando a dobradiça num giro.
• Arredondar a lombar na descida.
• Dobrar o joelho da perna de apoio num agachamento em vez de fazer a dobradiça da anca.
• Elevar demais a perna livre e arquear a lombar.

DICAS

• Empurre o quadril da perna de apoio para trás como se estivesse fechando a porta de um carro.
• Mantenha os quadris nivelados, como se estivesse equilibrando um copo de água na lombar.
• Mova-se devagar e mantenha a tensão; um ritmo controlado é o que faz o equilíbrio funcionar.
• Fixe o olhar em um ponto no chão cerca de um metro à sua frente para se estabilizar.

SEGURANÇA

• O equilíbrio é o principal risco; execute perto de uma parede ou de um rack que você possa tocar para se apoiar.
• Pare imediatamente se sentir uma dor aguda na lombar.
• Evite o movimento se você tiver um problema agudo de equilíbrio ou uma condição do ouvido interno.

DETALHES

Músculos

IsquiotibiaisGlúteos

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Musculação

Dificuldade

Avançado

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Pernas

Uma