Good morning με ένα πόδι

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου όρθιος σε ένα πόδι με το γόνατο του ποδιού στήριξης ελαφρώς λυγισμένο και το πέλμα να δείχνει μπροστά.
2. 2Βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου, σταυρωτά στο στήθος σου ή τέντα τα μπροστά για ισορροπία.
3. 3Κράτα την πλάτη σου ίσια και τους γοφούς σου παράλληλους με το έδαφος.
4. 4Λύγισε από το ισχίο του στηρίγματος, αφήνοντας το ελεύθερο πόδι να τεντωθεί ίσια πίσω ως αντίβαρο.
5. 5Κατέβασε μέχρι ο κορμός και το πίσω πόδι σου να είναι περίπου παράλληλα με το έδαφος.
6. 6Σπρώξε τον όρθιο γοφό προς τα εμπρός για να επανέλθεις όρθιος, μετά άλλαξε πόδι αφού ολοκληρώσεις όλες τις επαναλήψεις.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Περιστροφή ή πτώση του ελεύθερου ισχίου, μετατρέποντας την κάμψη από το ισχίο σε στροφή.
• Κύρτωση της μέσης στην κάθοδο.
• Λύγισμα του γονάτου του στηρικτικού ποδιού σε κάθισμα αντί να λυγίζει από το ισχίο.
• Το να σηκώνεις το ελεύθερο πόδι πολύ ψηλά και να υπερεκτείνεις την οσφυϊκή μοίρα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξε το ισχίο του ποδιού στήριξης προς τα πίσω σαν να κλείνεις μια πόρτα αυτοκινήτου.
• Κράτα τους γοφούς επίπεδους, σαν να ισορροπείς ένα ποτήρι νερό στη μέση σου.
• Κινήσου αργά και διατήρησε την ένταση· ένα ελεγχόμενο τέμπο είναι αυτό που κάνει την ισορροπία να λειτουργεί.
• Καρφώσε το βλέμμα σου σε ένα σημείο στο πάτωμα περίπου ένα μέτρο μπροστά για να σταθεροποιηθείς.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Η ισορροπία είναι ο κύριος κίνδυνος· εκτέλεσε κοντά σε τοίχο ή ράφι που μπορείς να αγγίξεις για υποστήριξη.
• Σταμάτα αμέσως αν νιώσεις έντονο πόνο στη μέση.
• Απόφυγε την κίνηση αν έχεις οξεία διαταραχή ισορροπίας ή του έσω ωτός.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΜηροίΓλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Προχωρημένος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Πόδια

Μονό