Good morning sur une jambe

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tiens-toi droit sur une jambe, le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi et le pied pointé vers l'avant.
2. 2Place tes mains derrière ta tête, croisées sur ta poitrine, ou tends-les pour garder l'équilibre.
3. 3Garde le dos plat et les hanches parallèles au sol.
4. 4Fais une charnière au niveau de la hanche du pied d'appui, en laissant la jambe libre s'étendre droite derrière toi comme contrepoids.
5. 5Descends jusqu'à ce que ton torse et ta jambe arrière soient à peu près parallèles au sol.
6. 6Pousse la hanche d'appui vers l'avant pour revenir en position debout, puis change de jambe après toutes les répétitions.

ERREURS COURANTES

• Faire pivoter ou laisser tomber la hanche libre, transformant la charnière en torsion.
• Arrondir le bas du dos lors de la descente.
• Plier le genou de la jambe d'appui en squat au lieu de faire une charnière de hanche.
• Le fait de monter la jambe libre trop haut et de cambrer le bas du dos.

CONSEILS

• Pousse la hanche d'appui vers l'arrière comme si tu fermais une portière de voiture.
• Garde les hanches à niveau, comme si tu équilibrais un verre d'eau sur ton bas du dos.
• Déplace-toi lentement et garde la tension ; c'est un tempo contrôlé qui fait fonctionner l'équilibre.
• Fixe ton regard sur un point au sol à environ un mètre devant toi pour te stabiliser.

SÉCURITÉ

• L'équilibre est le principal risque ; exécute l'exercice près d'un mur ou d'un rack que tu peux toucher pour te soutenir.
• Arrête immédiatement si tu ressens une douleur vive dans le bas du dos.
• Évite ce mouvement si tu as un problème aigu d'équilibre ou de l'oreille interne.

DÉTAILS

Muscles

Ischio-jambiersFessiers

Équipement

Poids du corps

Type

Musculation

Difficulté

Avancé

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Jambes

Unilatéral