VARIATSIOONID
Ühe jala good morning
See ühepoolne puusaliigese painutus tugevdab reie tagumisi lihaseid, tuharaid ja alaselga ühe jala kaupa, lisades tasakaalu- ja pöörlemisvastase nõude, mis toob esile pooltevahelised erinevused. See arendab tagumise ahela jõudu ja puusaliigese stabiilsust ilma välise koormuseta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa sirgelt ühel jalal, tugijala põlv on kergelt kõverdatud ja jalg osutab ette.
- Aseta käed pea taha, risti need rinnal või siruta need tasakaalu hoidmiseks ette.
- Hoia selg sirge ja puusad põrandaga paralleelselt.
- Pööra puusa üle seisva jala, lastes vabal jalal sirutuda otse taha vastukaaluks.
- Langeta, kuni sinu ülakeha ja tagumine jalg on ligikaudu maapinnaga paralleelsed.
- Suru seisva jala puus ette, et tulla tagasi püsti, seejärel vaheta pärast kõiki kordusi jalga.
LEVINUD VEAD
- Vaba puusa pööramine või langetamine, muutes puusanõtkutuse keerdumiseks.
- Alaselja küüru tõmbamine allaliikumise ajal.
- Seisva jala põlve painutamine kükiasendisse hüppeliigesest ettepainutamise asemel.
- Vaba jala liiga kõrgele tõstmine ja alaselja õõnestamine.
NÄPUNÄITED
- Työnnä seisaallisen jala puus tagasi, nagu sulgeksid auto ust.
- Hoia puusad ühtlaselt, nagu tasakaalustaksid veeklaasi oma alaseljal.
- Liigu aeglaselt ja hoia pinget; kontrollitud tempo on see, mis paneb tasakaalu tööle.
- Kinnita pilk põrandal umbes meetri kaugusel ees oleval punktile, et end stabiliseerida.
OHUTUS
- Tasakaal on peamine risk; soorita harjutust seina või resti lähedal, mida saad toetuseks puudutada.
- Lõpeta kohe, kui tunned teravat valu alaseljas.
- Väldi liigutust, kui sul on äge tasakaalu- või sisekõrvaprobleem.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- ReielihasedTuharad
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Kogenud
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Jalad
- Üks
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata