Enbensgood morning

SÅ GÖR DU

1. 1Stå upprätt på ett ben med det stående knät lätt böjt och foten riktad framåt.
2. 2Placera händerna bakom huvudet, korsade över bröstet eller sträck ut dem framför dig för balans.
3. 3Håll ryggen rak och höfterna parallella med golvet.
4. 4Gör en höftfällning i det stående höftleden och låt det fria benet sträckas rakt bakåt som motvikt.
5. 5Sänk tills din överkropp och bakre benet är ungefär parallella med marken.
6. 6Driv det stående höftet framåt för att återgå till upprätt position och byt sedan ben efter alla repetitioner.

VANLIGA MISSTAG

• Att rotera eller släppa det fria höftbenet, vilket gör gångjärnsrörelsen till en vridning.
• Att runda nedre delen av ryggen på vägen ner.
• Att böja det stående knät till en knäböj istället för att fälla i höften.
• Att lyfta det fria benet för högt och svanka i nedre delen av ryggen.

TIPS

• Skjut det stående höftleden bakåt som om du stänger en bildörr.
• Håll höfterna i nivå, som om du balanserade ett glas vatten på ländryggen.
• Rör dig långsamt och håll spänningen; ett kontrollerat tempo är det som gör balansen möjlig.
• Fäst blicken på en punkt på golvet ungefär en meter framför dig för att stabilisera dig.

SÄKERHET

• Balansen är den största risken; utför nära en vägg eller ett rack som du kan röra vid för stöd.
• Avbryt omedelbart om du känner en skarp smärta i nedre delen av ryggen.
• Undvik rörelsen om du har en akut balansrubbning eller ett inneröratillstånd.

DETALJER

Muskler

Baksida lårSätesmuskler

Utrustning

Kroppsvikt

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Avancerad

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Ben

Ett ben