Добро утро на един крак

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застани изправен на един крак, с леко свит коленен став на стоящия крак и стъпало, насочено напред.
2. 2Постави ръцете си зад главата, пред гърдите или ги протегни напред за баланс.
3. 3Дръж гърба си изправен и таза си успореден на пода.
4. 4Завърти се в тазобедрената става на изправения крак, като оставиш свободния крак да се изпъне право назад като противотежест.
5. 5Спускай се, докато торсът и задната ти част на крака са приблизително успоредни на земята.
6. 6Избутай бедрото на стоещия крак напред, за да се върнеш в изправено положение, след което смени краката след всички повторения.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Завъртане или отпускане на свободния ханш, превръщайки навеждането в усукване.
• Закръгляне на долната част на гърба по време на слизането.
• Сгъване на стоящия крак в клек вместо навеждане от тазобедрената става.
• Повдигане на свободния крак твърде високо и извиване на долната част на гърба.

СЪВЕТИ

• Избутай назад стоящата бедрена става, сякаш затваряш врата на кола.
• Дръж таза стабилен, все едно балансираш чаша вода върху долната част на гърба си.
• Движи се бавно и поддържай напрежение; контролираното темпо е това, което прави баланса работещ.
• Фиксирай погледа си в точка на пода на около метър пред теб, за да се стабилизираш.

БЕЗОПАСНОСТ

• Балансът е основният риск; изпълнявай близо до стена или стойка, която можеш да докоснеш за опора.
• Спри незабавно, ако усетиш остра болка в долната част на гърба.
• Избягвай движението, ако имаш остро състояние на равновесието или на вътрешното ухо.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задно бедроГлутеус

Оборудване

Собствено тегло

Тип

Силови тренировки

Трудност

Напреднали

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Крака

Една