VARIANTER
Etbeins good morning
Denne unilaterale hoftehengslingen styrker hamstrings, setemuskulaturen og korsryggen ett bein om gangen, og legger til et balanse- og antirotasjonskrav som avdekker forskjeller mellom sidene. Den bygger styrke i den bakre kjeden og hofte stabilitet uten ekstern belastning.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett opp på ett ben med det stående kneet lett bøyd og foten pekende fremover.
- Plasser hendene bak hodet, i kors over brystet, eller strekk dem frem for balanse.
- Hold ryggen flat og hoftene kvadratisk mot gulvet.
- Vipp fra hoften på ståbenet, og la det frie benet strekke seg rett bakover som motvekt.
- Senk til overkroppen og det bakre beinet er omtrent parallelt med gulvet.
- Driv den stående hoften fremover for å komme opp igjen, bytt deretter ben etter alle repetisjonene.
VANLIGE FEIL
- Å rotere eller slippe den frie hoften, slik at hengslingen blir en vridning.
- Å runde korsryggen på vei ned.
- Å bøye det stående kneet til en knebøy i stedet for å henge i hofteleddet.
- Å løfte det frie beinet for høyt og svai i korsryggen.
TIPS
- Skyv hoften på støttebeinet bakover som om du lukker en bildør.
- Hold hoftene jevne, som om du balanserer et glass vann på korsryggen.
- Beveg deg sakte og hold spenningen; et kontrollert tempo er det som gjør at balansen fungerer.
- Fest blikket på et punkt på gulvet omtrent en meter foran deg for å holde deg stødig.
SIKKERHET
- Balansen er den største risikoen; utfør øvelsen nær en vegg eller et rack du kan ta på for støtte.
- Stopp umiddelbart hvis du kjenner en skarp smerte i korsryggen.
- Unngå bevegelsen hvis du har en akutt balanse- eller indre øre-tilstand.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lårSetemuskler
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Avansert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Bein
- En
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert