VARIANTER
Kettlebell Good Morning
Én kettlebell presses mot brystet.
Denne øvelsen styrker korsryggen, setemusklene og hamstringene ved å trene hofteleddets hengselbevegelse. Den bygger motstandskraft i den bakre kjeden, som er avgjørende for løfting og idrettsprestasjoner.
SLIK GJØR DU DET
- Hold én kettlebell med begge hendene mot brystet.
- Stå med føddene i skulderbredde og knærne lett bøyde.
- Skyv hoftene bakover mens du holder ryggraden strengt nøytral.
- Senk overkroppen til du kjenner en strekk i baksiden av lårene.
- Press hoftene fremover for å returnere til stående stilling.
VANLIGE FEIL
- Å runde korsryggen i stedet for å henge i hoftene.
- Å bøye knærne for mye ned i en knebøy.
- Å se oppover, noe som svekker justeringen av cervicalcolumna.
TIPS
- Forestill deg at du lukker en bildør med rumpa.
- Hold kettlebellen hardt presset mot brystbenet.
- Hold brystet stolt hevet gjennom hele bevegelsen.
SIKKERHET
- Stopp umiddelbart hvis du føler en skarp smerte i korsryggen.
- Ikke rund ryggen under belastningen fra kettlebellen.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lårSetemuskler
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- God morgen
- Lastposisjon
- Goblet (mot brystet)
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Beina rette eller bøyde
- Bøyde knær
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert