Good Morning com Kettlebell

COMO FAZER

1. 1Segure um kettlebell com as duas mãos contra o peito.
2. 2Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
3. 3Empurre os quadris para trás enquanto mantém a coluna estritamente neutra.
4. 4Abaixe o tronco até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
5. 5Empurre os quadris para frente para retornar à posição em pé.

ERROS COMUNS

• Arredondar a lombar em vez de fazer a dobradiça no quadril.
• Agachar-se dobrando demais os joelhos.
• Olhar para cima, o que compromete o alinhamento da coluna cervical.

DICAS

• Imagine fechar a porta do carro com os glúteos.
• Mantenha o kettlebell firmemente pressionado contra o esterno.
• Mantenha o peito ereto e orgulhoso durante todo o movimento.

SEGURANÇA

• Pare imediatamente se sentir uma dor aguda na parte inferior das costas.
• Não arredonde a coluna sob a carga do kettlebell.

DETALHES

Músculos

IsquiotibiaisGlúteos

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Bom dia

Posição da carga

Goblet (no peito)

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Pernas esticadas ou flexionadas

Joelhos flexionados

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros