VARIÁCIE

Good Morning s kettlebellom

Jedna kettlebell pritlačená k hrudníku.

Toto cvičenie posilňuje driek, gluteusy a hamstringy precvičovaním vzoru bedrového kĺbu. Buduje odolnosť zadného svalového reťazca, ktorá je nevyhnutná pre zdvíhanie závaží a športový výkon.

AKO TO UROBIŤ

Držte jednu kettlebell oboma rukami pri hrudi.
Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a kolenami mierne pokrčenými.
Vytlačte boky dozadu a chrbticu udržujte prísne v neutrálnej polohe.
Predkloňte trup, až kým nepocítite natiahnutie v hamstringoch.
Vystreľte boky dopredu, aby ste sa vrátili do stoja.

BEŽNÉ CHYBY

Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta namiesto predklonu v bedrách.
Drepnutie dole prílišným pokrčením kolien.
Pozeranie nahor, čo narúša nastavenie krčnej chrbtice.

TIPY

Predstavte si, že zadkom zatvárate dvere na aute.
Držte kettlebell pevne pritlačený na hrudnú kosť.
Počas celého pohybu udržujte hruď vystretú.

BEZPEČNOSŤ

Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch.
Neokrúhľujte chrbticu pod záťažou kettlebellu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehnáZadok
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Dobré ráno
Poloha záťaže: Goblet (na hrudi)
Paže: Obe
Nohy: Obe
Nohy vystreté alebo pokrčené: Pokrčené kolená
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené