VARIĀCIJAS

Kettlebell „Good Morning

Viens kettlebell tiek piespiests pie krūtīm.

Šis vingrinājums stiprina muguras lejasdaļu, gluteus muskuļus un augšstilba aizmugurējos muskuļus, trenējot gūžas locītavas liekšanas kustību. Tas veicina muguras ķēdes izturību, kas nepieciešama svaru celšanai un sportiskajam sniegumam.

IZPILDES TEHNIKA

Turi vienu hanteli ar abām rokām pie krūtīm.
Stājieties ar kājām plecu platumā un ceļgaliem viegli saliektiem.
Virziet gūžas uz aizmuguri, saglabājot mugurkaulu stingri neitrālā stāvoklī.
Nolieciet rumpi, līdz jūtat stiepšanos augšstilba aizmugurējos muskuļos.
Izvirziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos stāvus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Lejasdaļas muguras noapaļošana, nevis noliekšanās no gurniem.
Tupšanās, pārāk daudz saliecot ceļus.
Skatiens uz augšu, kas traucē kakla mugurkaula izlīdzinājumu.

PADOMI

Iedomājieties, ka aizverat automašīnas durvis ar sēžamvietu.
Turiet svaru cieši piespiestu pie krūšu kaula.
Visas kustības laikā turiet krūtis izceltas un lepni.

DROŠĪBA

Ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā, nekavējoties pārtrauciet.
Neapaļojiet mugurkaulu, kamēr jūtama kettlebell slodze.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugureSēžamvieta
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Labrīt
Slodzes pozīcija: Goblet (pie krūtīm)
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Kājas taisnas vai saliektas: Saliekti ceļgali
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma