MUUNNELMAT
Kettlebell-good morning
Yksi kahvakuula painetaan rintaa vasten.
Tämä liike vahvistaa alaselkää, pakaroita ja takareisiä harjoittamalla lantion koukistusliikettä. Se kehittää takaketjun kestävyyttä, joka on olennainen nostamiselle ja urheilusuorituksille.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Pidä yksittäistä kahvakuulaa molemmilla käsillä rintakehää vasten.
- Seiso jalat hartioiden levyssä ja polvet hieman koukussa.
- Työnnä lantio taaksepäin pitäen selkäranka ehdottomasti neutraalina.
- Laske vartaloasi, kunnes tunnet venytyksen takareisissäsi.
- Työnnä lantiosi eteenpäin palataksesi seisomaan.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän pyöristäminen lantion saranoinnin sijaan.
- Kyykistyminen taivuttamalla polvia liikaa.
- Katseen nostaminen ylös, mikä heikentää kaularangan linjausta.
VINKKEJÄ
- Kuvittele sulkevasi auton oven pakaroillasi.
- Pidä kettlebell tiukasti rintalastaa vasten.
- Pidä rintakehä ylpeänä koko liikkeen ajan.
TURVALLISUUS
- Pysähdy välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä.
- Älä pyöristä selkärankaasi kettlebellin kuormituksen alla.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- TakareisiPakarat
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Hyvää huomenta
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Jalat suorina tai koukussa
- Polvet koukussa
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu