VARIACIONES

Good Morning con kettlebell

Una sola pesa rusa se presiona contra el pecho.

Este ejercicio fortalece la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales mediante el entrenamiento del patrón de bisagra de cadera. Desarrolla la resistencia de la cadena posterior, esencial para el levantamiento de pesas y el rendimiento atlético.

CÓMO HACERLO

Sostén una pesa rusa con ambas manos contra tu pecho.
Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Empuja las caderas hacia atrás manteniendo la columna estrictamente neutra.
Baje el torso hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
Impulse las caderas hacia adelante para volver a la posición de pie.

ERRORES COMUNES

Redondear la zona baja de la espalda en lugar de bisagrar en las caderas.
Agacharse demasiado flexionando en exceso las rodillas.
Mirar hacia arriba, lo que compromete la alineación de la columna cervical.

CONSEJOS

Imagina cerrar la puerta del coche con el trasero.
Mantén la kettlebell presionada firmemente contra el esternón.
Mantenga el pecho erguido con orgullo durante todo el movimiento.

SEGURIDAD

Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar.
No redondee la columna vertebral bajo la carga de la kettlebell.

DETALLES

Músculos: IsquiotibialesGlúteos
Equipamiento: Kettlebell
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Good morning
Posición de la carga: Goblet (en el pecho)
Brazos: Ambas
Piernas: Ambas
Piernas rectas o flexionadas: Rodillas flexionadas
Posición del cuerpo: De pie
Postura: Ancho de hombros

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