VARIATIONEN

Kettlebell Good Morning

Eine Kettlebell drückt gegen die Brust.

Diese Übung kräftigt den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur durch das Training des Hüftgelenks-Musters. Sie baut die Widerstandsfähigkeit der hinteren Kette auf, die für das Heben von Gewichten und die athletische Leistung unerlässlich ist.

SO GEHT'S

Halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deiner Brust.
Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
Drücke deine Hüften nach hinten und halte dabei deine Wirbelsäule streng neutral.
Senke deinen Oberkörper, bis du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.
Treibe die Hüften nach vorne, um in die stehende Position zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Rundmachen des unteren Rückens statt Beugen in den Hüften.
Zu tiefes Heruntergehen durch übermäßiges Beugen der Knie.
Nach oben schauen, was die Ausrichtung der Halswirbelsäule beeinträchtigt.

TIPPS

Stell dir vor, du schließt eine Autotür mit deinem Gesäß.
Halte die Kettlebell fest an dein Brustbein gepresst.
Halte die Brust während der gesamten Bewegung stolz aufgerichtet.

SICHERHEIT

Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz im unteren Rücken spürst.
Runde deine Wirbelsäule nicht unter der Last der Kettlebell.

DETAILS

Muskeln: HamstringsGesäß
Ausrüstung: Kettlebell
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Good Morning
Position der Last: Goblet (an der Brust)
Arme: Beide
Beine: Beide
Beine gerade oder gebeugt: Knie gebeugt
Körperposition: Stehend
Stand: Schulterbreit

ÄHNLICHE ÜBUNGEN

In GYMMER trainieren

Füge sie einem Plan hinzu, protokolliere jeden Satz und lerne 3.000+ Übungen mit Demos und Coaching-Tipps kennen.

Bewertungen

Nicht bewertet