VÁLTOZATOK
Kettlebell good morning
Egy kettlebell a mellkashoz szorul.
Ez a gyakorlat az alsó hátat, a farizmokat és a combfeszítőket erősíti a csípőcsukló mozgásminta edzésével. Fejleszti a hátsó lánc ellenálló képességét, amely elengedhetetlen a súlyemeléshez és az atlétikai teljesítményhez.
VÉGREHAJTÁS
- Tartson egy kettlebellt mindkét kezével a mellkasa előtt.
- Álljon vállszélességben terpeszbe, enyhén hajlított térddel.
- Tolja hátra a csípőjét, miközben a gerincét szigorúan semleges helyzetben tartja.
- Engedje le a törzsét, amíg meg nem érzi a nyújtást a combfeszítőiben.
- Tolja előre a csípőjét, hogy visszaálljon álló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A derék alsó részének kerekítése a csípőből való hajlítás helyett.
- Leguggolás a térd túlzott behajlításával.
- A felfelé nézés, ami rontja a nyaki gerinc beállását.
TIPPEK
- Képzelje el, hogy a fenekével csukja be az autó ajtaját.
- Tartsa a kettlebellt szorosan a szegycsontjához nyomva.
- Tartsd a melledet büszkén az egész mozdulat során.
BIZTONSÁG
- Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a derékban.
- Ne görbítsd meg a gerincedet a kettlebell terhe alatt!
RÉSZLETEK
- Izmok
- CombhajlítóFarizom
- Felszerelés
- kettlebell
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Jó reggelt
- Teher helyzete
- Goblet (mellkason)
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított térd
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve