Kettlebell felhúzás
A kettlebell a bokák között középen a hinge-hez
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Felhúzás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Combhajlító Farizom Négyfejű Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Álljon csípőszélességben terpeszbe, a kettlebellt pedig bokái között középre igazítva tartva.
- Csípőből hajoljon előre, és enyhén hajlítsa be a térdét, hogy elérje a fogantyúkat.
- Fogja meg határozottan a fogantyúkat, miközben gerincét semleges helyzetben és mellkasát felfelé tartja.
- Tolj a talp középső részén keresztül, hogy egyszerre nyújtsd a csípőt és a térdet.
- Feszítse meg a farizmait a csúcsponton anélkül, hogy hátradöntené a törzsét.
- Tolja hátra a csípőjét, hogy ellenőrzötten engedje le a súlyt a földre.
Gyakori hibák
- A derék alsó részének behajlítása a felállás vagy a felemelés közben.
- Guggolással emelni a súlyt a csípőből való hajlítás helyett.
- A gerinc túlfeszítése a mozdulat tetején.
- Ha hagyod, hogy a kettlebell előre eltávolodjon a lábszáraktól.
Biztonság
Kerülje a gerinc görbítését terhelés alatt a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
Ne homorítsd túl a derekedet a mozgás felső pontján.
Tippek
- Képzelje el, hogy a lábával tolja el a talajt, nem pedig felfelé húzza a súlyt.
- Tartsa feszítve a széles hátizmokat úgy, hogy megpróbálja a lapockáit a hátsó zsebeibe helyezni.
- Tartsa a fejétől a farokcsontjáig húzódó egyenes vonalat a teljes emelés alatt!
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
