Mŕtvy ťah s kettlebellom
Kettlebell medzi členkami pre predklon v bedrovom kĺbe
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Mŕtvy ťah · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadné stehná Zadok Štvorhlavý Lichobežník Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a kettlebell umiestnite presne medzi členky.
- Predkloňte sa v bedrách a mierne pokrčte kolená, aby ste dosiahli na úchyty.
- Pevne uchopte úchyty pri zachovaní neutrálnej polohy chrbtice a zdvihnutom hrudníku.
- Odtlačte sa stredom chodidla, aby ste súčasne vystreli boky a kolená.
- Stiahnite si zadok v hornej časti bez zakláňania trupu dozadu.
- Predkloňte boky dozadu, aby ste pod kontrolou spustili závažie na zem.
Bežné chyby
- Zaoblenie dolnej časti chrbta počas nastavenia alebo zdvihu.
- Drep so závažím namiesto predklonu v bedrovom kĺbe.
- Nadmerné prehnutie chrbtice v hornej časti pohybu.
- Nechávanie kettlebellu uniknúť dopredu, preč od holení.
Bezpečnosť
Vyhnite sa zaokrúhleniu chrbtice pod záťažou, aby ste predišli poraneniu disku.
Neprehýbajte si spodný chrbát v hornej fáze zdvihu.
Tipy
- Predstavte si, že nohami tlačíte podlahu preč, namiesto toho, aby ste zdvíhali závažie nahor.
- Držte svoje najširšie chrbtové svaly zapojené tým, že sa budete snažiť vložiť si lopatky do zadných vreciek.
- Udržiavajte rovnú líniu od hlavy po kostrč počas celého zdvihu.
Detaily
- Základný pohyb
- Mŕtvy ťah
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
