Kettlebell-Kreuzheben
Kettlebell mittig zwischen den Knöcheln für die Hüftbeuge
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Kreuzheben · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Gesäß Quadrizeps Trapezmuskel Rücken
So geht's
- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen hin und positioniere die Kettlebell zentriert zwischen deinen Knöcheln.
- Führe eine Hüftbeugung aus und beuge die Knie leicht, um die Griffe zu erreichen.
- Umfasse die Griffe fest, halte die Wirbelsäule neutral und die Brust erhoben.
- Drücke durch den Mittelfuß, um Hüfte und Knie gleichzeitig zu strecken.
- Drücke oben das Gesäß zusammen, ohne den Oberkörper nach hinten zu lehnen.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, um das Gewicht kontrolliert zum Boden abzusenken.
Häufige Fehler
- Rundmachen des unteren Rückens beim Setup oder Aufstehen.
- In die Knie gehen mit dem Gewicht, anstatt aus der Hüfte zu klappen.
- Überstreckung der Wirbelsäule am oberen Punkt der Bewegung.
- Die Kettlebell nach vorne von den Schienbeinen wegtreiben lassen.
Sicherheit
Vermeide ein Rundrücken unter Last, um Bandscheibenverletzungen vorzubeugen.
Überstrecke den unteren Rücken nicht am oberen Punkt der Bewegung.
Tipps
- Stell dir vor, du drückst den Boden mit deinen Füßen weg, anstatt das Gewicht nach oben zu ziehen.
- Halte deine Latissimus-Muskeln angespannt, indem du versuchst, deine Schulterblätter in die hinteren Hosentaschen zu stecken.
- Halte während der gesamten Bewegung eine gerade Linie vom Kopf bis zum Steißbein.
Details
- Grundbewegung
- Kreuzheben
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
