Îndreptare cu kettlebell
Kettlebell între glezne pentru îndoirea șoldului
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Îndreptări · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Ischiogambieri Fesieri Cvadriceps Trapez Spate
Cum se execută
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și kettlebell-ul centrat între glezne.
- Fă o flexie din șolduri și îndoaie ușor genunchii pentru a apuca mânerele.
- Apucă mânerele ferm, menținând coloana vertebrală neutră și pieptul ridicat.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a extinde simultan șoldurile și genunchii.
- Contractă-ți fesierii în partea de sus fără să înclini trunchiul spre spate.
- Împinge șoldurile în spate pentru a coborî greutatea sub control până la sol.
Greșeli comune
- Rotunjirea zonei lombare în timpul pregătirii sau al ridicării.
- Genuflexiunea cu greutatea în loc de îndoirea din șolduri.
- Hiperextinderea coloanei la partea superioară a mișcării.
- Lăsarea kettlebellei să deriveze înainte, departe de tibii.
Siguranță
Evită rotunjirea coloanei sub sarcină pentru a preveni leziunile discale.
Nu hiperextinde zona lombară în partea de sus a mișcării.
Sfaturi
- Imaginează-ți că împingi podeaua departe cu picioarele, în loc să tragi greutatea în sus.
- Menține-ți latșii activați încercând să îți pui omoplații în buzunarele din spate.
- Menține o linie dreaptă de la cap până la coccis pe parcursul ridicării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Îndreptări
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
