WARIANTY

Good Morning z odważnikiem kulowym

Pojedynczy kettlebell dociśnięty do klatki piersiowej.

To ćwiczenie wzmacnia dolną część pleców, pośladki i mięśnie dwugłowe ud poprzez trening ruchu zawiasowego w biodrach. Buduje odporność łańcucha tylnego, niezbędną do podnoszenia ciężarów i osiągów sportowych.

JAK TO ZROBIĆ

Przytrzymaj jeden odważnik kulowy oburącz przy klatce piersiowej.
Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.
Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kręgosłup w ściśle neutralnej pozycji.
Opuść tułów, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych ud.
Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej.

CZĘSTE BŁĘDY

Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców zamiast zawiasu w biodrach.
Zbyt mocne zginanie kolan i schodzenie w przysiad.
Patrzenie w górę, co zaburza ustawienie odcinka szyjnego kręgosłupa.

WSKAZÓWKI

Wyobraź sobie, że zamykasz drzwi samochodu pośladkami.
Przyciskaj mocno hantel do mostka.
Przez cały ruch utrzymuj dumnie wypiętą klatkę piersiową.

BEZPIECZEŃSTWO

Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców.
Nie zaokrąglaj kręgosłupa pod obciążeniem odważnika kulowego.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Dwugłowe udPośladki
Sprzęt: Odważnik kulowy
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Good morning
Pozycja obciążenia: Goblet (przy klatce)
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Nogi proste lub ugięte: Ugięte kolana
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny