VARIAȚII

Good Morning cu Kettlebell

Un singur kettlebell presat pe piept.

Acest exercițiu întărește zona lombară, fesierii și ischiogambierii prin antrenarea modelului de articulatie a șoldului. Dezvoltă reziliența lanțului posterior, esențială pentru ridicarea greutăților și performanța athletică.

CUM SE EXECUTĂ

Ține un kettlebell unic cu ambele mâini lipit de piept.
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
Împinge șoldurile în spate, menținând coloana strict neutră.
Coboară trunchiul până simți o întindere în mușchii ischiogambieri.
Împinge șoldurile înainte pentru a reveni în poziția stând.

GREȘELI COMUNE

Rotunjirea zonei lombare în loc de îndoirea din șolduri.
Coborârea în genunchi prin îndoirea excesivă a acestora.
Privirea în sus, ceea ce compromite alinierea coloanei cervicale.

SFATURI

Imaginează-ți că închizi ușa mașinii cu fesele.
Ține kettlebell-ul apăsat ferm pe stern.
Menține pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării.

SIGURANȚĂ

Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în zona lombară.
Nu rotunji coloana vertebrală sub sarcina kettlebell-ului.

DETALII

Mușchi: IschiogambieriFesieri
Echipamente: Kettlebell
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Bună dimineața
Poziția încărcăturii: Goblet (la piept)
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Picioare drepte sau îndoite: Genunchii îndoiți
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare