VARIAȚII

Good Morning cu greutatea corpului

Mâinile plasate după cap sau încrucișate pe piept.

Acest exercițiu întărește zona lombară și femuralii prin antrenarea modelului de articulație a șoldului fără încărcare externă. Dezvoltă rezistența lanțului posterior și îmbunătățește stabilitatea coloanei vertebrale.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu vârfurile orientate înainte.
Așează mâinile în spatele capului sau încrucișate la piept.
Ține genunchii ușor flexați și spatele complet drept.
Fă o flexie din șolduri pentru a coborî trunchiul până la paralel.
Împinge șoldurile înainte pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Rotunjirea zonei lombare în timpul coborârii.
Ghemuirea prin îndoirea excesivă a genunchilor.
Hiperextinderea coloanei în partea de sus a mișcării.

SFATURI

Împinge șoldurile în spate, ca și cum ai închide ușa unei mașini.
Menține pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării.
Simte întinderea în principal la nivelul ischiogambierilor, nu al coloanei vertebrale.

SIGURANȚĂ

Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în zona lombară.

DETALII

Mușchi: Zona LombarăSpate
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Bună dimineața
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Picioare drepte sau îndoite: Genunchii îndoiți
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Așezarea mâinilor: Palme plate
Înclinarea trunchiului: Orizontal, paralel cu solul
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare