ВАРИАЦИИ

Наклоны стоя без отягощения

Руки за головой или скрещены на груди.

Это упражнение укрепляет поясницу и бицепсы бедер за счет отработки паттерна тазобедренного шарнира без внешнего отягощения. Оно развивает выносливость задней цепи мышц и улучшает стабильность позвоночника.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки направьте вперёд.
Положите руки за голову или скрестите на груди.
Держите колени слегка согнутыми, а спину — полностью прямой.
Сделайте наклон в тазобедренных суставах, опуская корпус до параллели.
Подайте таз вперёд, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Округление поясницы во время опускания.
Приседание за счёт слишком сильного сгибания коленей.
Чрезмерное переразгибание позвоночника в верхней точке движения.

СОВЕТЫ

Отведите бёдра назад, как будто закрываете дверь автомобиля.
Держите грудь расправленной на протяжении всего движения.
Почувствуйте растяжение преимущественно в hamstring'ах, а не в позвоночнике.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете острую боль в пояснице.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ПоясницаСпина
Оборудование: Собственный вес
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Наклоны со штангой
Руки: Обе
Ноги: Обе
Ноги прямые или согнутые: Согнутые колени
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Постановка рук: Плоские ладони
Наклон туловища: Плоско, параллельно полу
Положение тела: Стоя
Стойка: На ширине плеч

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки