Гиперэкстензия под углом 45 градусов с отягощением
Блин удерживается у груди или за шеей на скамье под углом 45 градусов
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Скамья для гиперэкстензии, Блин
- Движение
- Гиперэкстензия · Лежа лицом вниз
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Поясница Спина Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Установи подушку чуть ниже сгиба бёдер и зафиксируй пятки под упорами для ног.
- Крепко прижмите весовой диск к груди или за шею.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы опустить туловище, пока не почувствуете растяжение.
- Подайте бёдра вперёд, чтобы поднять туловище, пока тело не образует прямую линию.
- Сильно сожмите ягодицы в верхней точке, прежде чем снова опуститься.
Распространённые ошибки
- Округление поясницы во время опускания.
- Слишком высокий подъём корпуса с чрезмерным прогибом.
- Использование инерции для отскока из нижней точки.
- Взгляд вверх, что перегружает шейный отдел позвоночника.
Безопасность
Не переразгибайте позвоночник за пределы прямой линии, чтобы предотвратить компрессию позвонков.
Поддерживайте нейтральное положение шеи, чтобы избежать напряжения шейного отдела под нагрузкой.
Советы
- Слегка прижмите подбородок, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.
- Начните движение, толкаясь бёдрами, а не тяня спиной.
- Остановитесь точно в тот момент, когда ваше тело образует прямую линию, чтобы избежать переразгибания.
Детали
- Базовое движение
- Гиперэкстензия
- Положение веса
- На груди
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Лежа лицом вниз
- Опора для тела
- Бёдра на подушке
- Тип нагрузки
- С отягощением
