45 graders vektet hyperekstensjon
Vektplate holdt mot brystet eller bak nakken på en 45-graders benk
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Hyperextensionbenk, Vektskive
- Bevegelse
- Hyperextension · Liggende på magen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Nedre Rygg Rygg Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Still puten rett under hoftebøyen, og fest hælene under fotputene.
- Hold en vektskive fast mot brystet eller bak nakken.
- Bøy fra hoftene for å senke overkroppen til du kjenner en strekk.
- Skyv hoftene fremover for å løfte overkroppen til kroppen din danner en rett linje.
- Klem setemusklene hardt sammen i topposisjonen før du senker deg igjen.
Vanlige feil
- Å runde nedre del av ryggen under senkefasen.
- Å løfte overkroppen for høyt opp i overdreven svai i ryggen.
- Å bruke momentum til å sprette ut av bunnposisjonen.
- Å se opp, noe som belaster nakkevirvlene.
Sikkerhet
Ikke hyperstrekk ryggraden forbi en rett linje for å unngå kompresjon av virvlene.
Oppretthold en nøytral nakkestilling for å unngå belastning på nakken under vekt.
Tips
- Hold haken litt trukket inn for å opprettholde en nøytral ryggrad.
- Start bevegelsen ved å drive gjennom hoftene, ikke ved å dra med ryggen.
- Stopp nøyaktig når kroppen din danner en rett linje for å unngå overstrekk.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Hyperextension
- Lastposisjon
- Front rack
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Hofte på en pute
- Lastetype
- Med vekt
