45 fokos súlyozott hátextenzió
Súlytárcsa a mellkason vagy a nyak mögött, 45 fokos padon
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Hiperextenziós pad, Súlytárcsa
- Mozgás
- Hiperextenzió · Hason fekve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Derék Hát Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Állítsd a párnát közvetlenül a csípőhajlat alá, és rögzítsd a sarkad a lábtámaszok alatt.
- Tartsa szorosan a súlytárcsát a mellkasa előtt vagy a nyaka mögött.
- Hajoljon előre a csípőjéből, amíg le nem engedi a törzsét, és meg nem érzi a nyújtást.
- Tolja előre a csípőjét, hogy felemelje a felsőtestét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot.
- Feszítse meg erősen a farizmait a felső ponton, mielőtt újra leengedné.
Gyakori hibák
- A derék alsó részének behúzása/lekerekítése az ereszkedés során.
- A törzs túl magasra emelése, túlzott feszítésbe.
- A lendület használata az alsó helyzetből való felpattanáshoz.
- A felfelé nézés, ami megterheli a nyaki gerincet.
Biztonság
Ne hiperextenzálja a gerincet az egyenes vonalon túl, hogy megelőzze a csigolyák összenyomódását.
Tartsa a nyakat semleges helyzetben, hogy elkerülje a nyaki gerinc túlterhelését.
Tippek
- Tartsa az állát enyhén behúzva, hogy a gerince semleges maradjon.
- Indítsa el a mozgást a csípőből történő tolással, ne a háttal húzással.
- Pont akkor álljon meg, amikor teste egyenes vonalat alkot, hogy elkerülje a túlfeszítést.
Részletek
- Alapmozgás
- Hiperextenzió
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Testtámasz
- Csípő támaszon
- Terhelés típusa
- Súlyozott
