Viktad hyperextension i 45 graders vinkel
Viktplatta hålls mot bröstet eller bakom nacken på 45-gradersbänk
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Hyperextensionsbänk, Viktplatta
- Rörelse
- Hyperextension · Liggande ansiktet nedåt
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nedre Rygg Rygg Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Ställ in dynan precis under höftvecket och fäst hälarna under fotdynorna.
- Håll en viktplatta stadigt mot bröstet eller bakom nacken.
- Böj dig i höfterna för att sänka överkroppen tills du känner en stretch.
- För höfterna framåt för att lyfta överkroppen tills kroppen bildar en rak linje.
- Krama ihop sätesmusklerna hårt i toppositionen innan du sänker dig igen.
Vanliga misstag
- Att runda nedre delen av ryggen under nedgången.
- Att lyfta överkroppen för högt och hamna i en överdriven båge.
- Att använda rörelsemomentum för att studsa upp från bottenläget.
- Att titta uppåt, vilket belastar halskotpelaren.
Säkerhet
Översträck inte ryggraden bortom en rak linje för att förhindra kotkompression.
Håll en neutral nackposition för att undvika belastningsskador i halsryggen.
Tips
- Håll hakan lätt indragen för att behålla en neutral ryggrad.
- Initiera rörelsen genom att driva med höfterna, inte dra med ryggen.
- Stanna exakt när din kropp bildar en rak linje för att undvika översträckning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hyperextension
- Lastposition
- Framåtläge
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Kroppsstöd
- Höfter på en kudde
- Lasttyp
- Med vikt
