Гіперекстензія під кутом 45 градусів з обтяженням
Блин ваги утримується біля грудей або за шиєю на лаві під кутом 45 градусів
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Лава для гіперекстензії, Млинець
- Рух
- Гіперекстензія · Лежачи обличчям униз
- Облік
- Weight & Reps
Works
Поперек Спина Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Встанови подушку трохи нижче згину стегон і зафіксуй п'яти під упорами для ніг.
- Міцно притисніть ваговий диск до грудей або за шию.
- Нахиліться в стегнових суглобах, щоб опустити тулуб, доки не відчуєте розтягування.
- Висуньте стегна вперед, щоб підняти тулуб, доки тіло не утворить пряму лінію.
- Сильно стисніть сідниці у верхній точці, перш ніж знову опуститися.
Поширені помилки
- Округлення попереку під час опускання.
- Піднімання корпусу занадто високо з надмірним прогином.
- Використання інерції, щоб вистрибнути з нижньої позиції.
- Піднімання голови, що навантажує шийний відділ хребта.
Безпека
Не перерозгинайте хребет за межі прямої лінії, щоб запобігти компресії хребців.
Зберігайте нейтральне положення шиї, щоб уникнути напруження шийного відділу під навантаженням.
Поради
- Трохи підберіть підборіддя, щоб зберегти нейтральне положення хребта.
- Розпочніть рух, штовхаючи стегнами, а не тягнучи спиною.
- Зупиніться точно в той момент, коли ваше тіло утворить пряму лінію, щоб уникнути перерозгинання.
Деталі
- Базовий рух
- Гіперекстензія
- Положення ваги
- На грудях
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи обличчям униз
- Опора для тіла
- Стегна на подушці
- Тип навантаження
- З обтяженням
