ВАРІАЦІЇ

Нахили вперед без обтяження

Руки розміщуються за головою або на грудях.

Ця вправа зміцнює поперек і біцепси стегон завдяки відпрацюванню патерну тазостегнового шарніра без зовнішнього навантаження. Вона розвиває витривалість заднього ланцюга м'язів і покращує стабільність хребта.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, шкарпетки спрямуйте вперед.
Покладіть руки за голову або схрестіть на грудях.
Тримайте коліна злегка зігнутими, а спину — повністю прямою.
Зробіть нахил у кульшових суглобах, опускаючи тулуб до паралелі.
Подайте стегна вперед, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Округлення нижньої частини спини під час опускання.
Присідання через занадто сильне згинання колін.
Надмірне розгинання хребта у верхній точці руху.

ПОРАДИ

Відведіть стегна назад, ніби зачиняєте двері автомобіля.
Тримайте груди розправленими протягом усього руху.
Відчуйте розтягнення переважно в задній поверхні стегна, а не в хребті.

БЕЗПЕКА

Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у попереку.

ДЕТАЛІ

М'язи: ПоперекСпина
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Доброго ранку
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Ноги прямі або зігнуті: Зігнуті коліна
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Розташування рук: Плоскі долоні
Нахил тулуба: Плоско, паралельно підлозі
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки