VARIÁCIE

Good Morning s vlastnou váhou

Ruky umiestnené za hlavou alebo prekrížené na hrudi.

Tento cvik posilňuje bedrovú chrbticu a hamstringy nácvikom vzoru bedrového kĺbu bez vonkajšieho zaťaženia. Buduje vytrvalosť zadného svalového reťazca a zlepšuje stabilitu chrbtice.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a špičkami smerujúcimi dopredu.
Dajte si ruky za hlavu alebo si ich prekrížte na hrudi.
Majte kolená mierne pokrčené a chrbát úplne vystretý.
Predkloňte sa v bedrách a sklopte trup do rovnobežnej polohy.
Vysuňte boky dopredu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas spúšťania.
Drep sa prílišným ohýbaním kolien.
Nadmerné prehýbanie chrbtice v hornej fáze pohybu.

TIPY

Vytlačte boky dozadu, akoby ste zatvárali dvere auta.
Držte hruď vystretú počas celého pohybu.
Cíťte natiahnutie primárne v hamstringoch, nie v chrbtici.

BEZPEČNOSŤ

Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch.

PODROBNOSTI

Svaly: BedráChrbát
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Dobré ráno
Paže: Obe
Nohy: Obe
Nohy vystreté alebo pokrčené: Pokrčené kolená
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Umiestnenie rúk: Dlane plocho
Naklonenie trupu: Vodorovne, rovnobežne so zemou
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené