VARIACE

Good morning s vlastní vahou

Ruce se umístí za hlavu nebo zkříží na hrudi.

Toto cvičení posiluje dolní část zad a hamstringy trénováním vzoru kyčelního kloubu bez vnější zátěže. Buduje vytrvalost zadního řetězce a zlepšuje stabilitu páteře.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku ramen a špičkami směrem dopředu.
Umístěte ruce za hlavu nebo přes hruď.
Mějte kolena mírně pokrčená a záda zcela rovná.
Proveďte předklon v kyčlích a sklopte trup do vodorovné polohy.
Vyražte boky vpřed a vraťte se do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Zaoblování dolní části zad během klesání.
Dřepnutí přílišným pokrčením kolen.
Hyperextendování páteře v horní části pohybu.

TIPY

Vystrčte boky dozadu, jako byste zavírali dveře auta.
Mějte hrudník po celý pohyb hrdě vypnutý.
Pociťujte protažení především v hamstringách, ne v páteři.

BEZPEČNOST

Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v bedrech.

PODROBNOSTI

Svaly: BedraZáda
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dobré ráno
Paže: Obě
Nohy: Obě
Nohy rovné nebo pokrčené: Pokrčená kolena
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Umístění rukou: Ploché dlaně
Naklon trupu: Rovně, rovnoběžně s podlahou
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno