VARIANTER

Good morning med egen kroppsvekt

Hendene bak hodet eller i kors over brystet.

Denne øvelsen styrker korsryggen og hamstringene ved å trene hofteleddsmønsteret uten ytre belastning. Den bygger utholdenhet i den bakre kjeden og forbedrer ryggradens stabilitet.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekende fremover.
Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
Hold knærne lett bøyde og ryggen helt rett.
Bøy i hoftene for å senke overkroppen til den er parallell med gulvet.
Press hoftene frem for å returnere til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å runde korsryggen under nedoverbevegelsen.
Å bøye knærne for mye under knebøy.
Å overstrekke ryggraden på toppen av bevegelsen.

TIPS

Skyv hoftene bakover som om du lukker en bildør.
Hold brystet stolt gjennom hele bevegelsen.
Kjenn strekket først og fremst i baksiden av lårene, ikke i ryggraden.

SIKKERHET

Stopp umiddelbart hvis du føler en skarp smerte i korsryggen.

DETALJER

Muskler: Nedre RyggRygg
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: God morgen
Armer: Begge
Bein: Begge
Beina rette eller bøyde: Bøyde knær
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Håndplassering: Flate håndflater
Overkroppshelling: Flatt, parallelt med gulvet
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert