Гіперекстензія
Стегна лежать на подушці, а стопи зафіксовані під упорами.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Лава для гіперекстензії
- Рух
- Розгинання спини · Лежачи обличчям униз
- Облік
- Reps only
Works
Поперек Спина Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Розмістіть стегна на подушці, зафіксувавши стопи під упорами.
- Схрестіть руки на грудях або покладіть долоні за голову.
- Нахиліться в кульшових суглобах, опускаючи тулуб, доки не відчуєте розтягнення.
- Напружте сідниці, щоб підняти тулуб, доки тіло не утворить пряму лінію.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, після чого підконтрольно опустіться.
Поширені помилки
- Надмірне розгинання хребта у верхній точці руху.
- Округлення попереку під час опускання.
- Використання інерції для швидкого закидання тулуба вгору.
Безпека
Уникайте прогину за межі прямої лінії, щоб запобігти компресії попереку.
Поради
- Відштовхуйтеся п'ятами, щоб максимально задіяти сідничні м'язи.
- Тримайте підборіддя притиснутим, щоб зберегти нейтральне положення хребта.
- Думайте про підйом за рахунок стегон, а не лише нижньої частини спини.
Деталі
- Базовий рух
- Розгинання спини
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи обличчям униз
- Опора для тіла
- Стегна на подушці
