Ryggextension
Höfterna vilar på en dyna med fötterna fixerade under stöden.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Hyperextensionsbänk
- Rörelse
- Ryggextension · Liggande ansiktet nedåt
- Tracks
- Reps only
Works
Nedre Rygg Rygg Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Placera höfterna på dynan med fötterna säkrade under fästena.
- Korsa armarna över bröstet eller placera händerna bakom huvudet.
- Fäll framåt från höfterna och sänk överkroppen tills du känner en stretch.
- Spänn rumpan för att lyfta överkroppen tills kroppen bildar en rak linje.
- Håll kort i toppositionen innan du sänker dig kontrollerat.
Vanliga misstag
- Översträckning av ryggraden i toppen av rörelsen.
- Att runda nedre delen av ryggen under nedgången.
- Att använda rörelsemoment för att snabbt svänga upp överkroppen.
Säkerhet
Undvik att svanka förbi en rak linje för att förhindra kompression av ländryggen.
Tips
- Press genom hälarna för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna.
- Håll hakan indragen för att behålla en neutral ryggrad.
- Tänk på att lyfta med höfterna, inte bara med nedre ryggen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Ryggextension
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Kroppsstöd
- Höfter på en kudde
