Hátemelés
A csípő egy párnán támaszkodik, a lábfejek pedig a rögzítők alatt vannak befogva.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Hiperextenziós pad
- Mozgás
- Hátgerinc nyújtás · Hason fekve
- Követés
- Reps only
Works
Derék Hát Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Helyezze a csípőjét a párnára, lábait pedig rögzítse a támaszok alá.
- Karokat keresztbe a mellkason, vagy kezeket a fej mögé.
- Csípőből hajoljon előre, amíg a törzsét le nem engedi, és meg nem érzi a nyújtást.
- Feszítse meg a farizmait, hogy emelje a törzsét, amíg teste egyenes vonalat nem alkot.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, mielőtt ellenőrzötten leengedne.
Gyakori hibák
- A gerinc túlfeszítése a mozdulat felső pontján.
- A derék alsó részének behajlítása az ereszkedés során.
- A lendület használata a törzs gyors felrántásához.
Biztonság
Kerülje a túlzott homorítást az egyenes vonalon túl, hogy megelőzze az ágyéki gerinc összenyomódását.
Tippek
- Toljon a sarkán keresztül a farizmok maximális bevonása érdekében.
- Tartsa az állát behúzva a semleges gerincpozíció megőrzése érdekében.
- A csípővel emelj, ne csak az alsó háttal.
Részletek
- Alapmozgás
- Hátgerinc nyújtás
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Testtámasz
- Csípő támaszon
