Muguras iztaisnošana
Gurni atbalstās uz paliktņa, un pēdas ir nostiprinātas zem turētājiem.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Hiperextensions sols
- Kustība
- Muguras izliekšana · Guļot ar seju uz leju
- Reģistrē
- Reps only
Works
Muguras Lejasdaļa Mugura Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Novietojiet gurnus uz spilvena un nostipriniet pēdas zem atbalstiem.
- Sakrustojiet rokas uz krūtīm vai novietojiet tās aiz galvas.
- Saliecieties gūžās un nolaidiet rumpi, līdz jūtat izstiepšanos.
- Sasprindziniet sēžas muskuļus un paceliet rumpi, līdz ķermenis veido taisnu līniju.
- Īsi apstājieties augšdaļā un kontrolēti nolaidieties.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Mugurkaula pārlieku liela izstiepšana kustības augšējā punktā.
- Apakšējās muguras daļas noapaļošana nolaišanās laikā.
- Inerces izmantošana, lai ātri uzsistu rumpi augšup.
Drošība
Izvairieties no liekšanās tālāk par taisnu līniju, lai novērstu jostasvietas kompresiju.
Padomi
- Spiediet caur papēžiem, lai maksimāli iesaistītu gluteus muskuļus.
- Turiet zodu ievilktu, lai saglabātu neitrālu mugurkaula stāvokli.
- Domājiet par celšanu ar gurniem, nevis tikai ar muguras lejasdaļu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Muguras izliekšana
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
