Йога Плекс
Високий планк переходить у позу собаки мордою вниз, тягнеться, обертається й крокує у випад
- Рівень
- Середній
- Рух
- Йога плекс · Планка / передня опора
- Облік
- Duration
Works
Поперек Спина Сідниці Задня поверхня стегна Плечі Прес Косі м'язи
Як це зробити
- Почніть з позиції високої планки, руки під плечима.
- Підніміть і відведіть таз вгору та назад, приймаючи позу собаки мордою вниз.
- Простягніть одну руку до протилежної стопи, щоб поглибити розтяжку.
- Поверніть корпус, розкриваючи грудну клітку до стелі.
- Поверніть руку на підлогу і зробіть крок уперед у випад.
- Повторіть послідовність на іншу сторону.
Поширені помилки
- Надмірне округлення хребта замість згинання в кульшових суглобах.
- Повне замикання ліктів під навантаженням.
- Поспішання з рухом і пропуск ротаційної паузи.
Поради
- Робіть педалювання стопами, щоб розслабити напружені литкові м'язи у позі собаки.
- Розпочинайте обертання від середини спини, а не лише від шиї.
- Тримайте опорну ногу прямою, щоб максимально задіяти м'язи задньої поверхні стегна.
Деталі
- Базовий рух
- Йога плекс
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Планка / передня опора
- Тип розтягування
- Динамічний (виконується через повну амплітуду)
