Joga Pleks
Iz visokog planka prelazi u psa okrenutog prema dolje, pruža se u stranu, rotira i iskoračuje u iskorak
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Joga pleks · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Duration
Works
Donji Dio Leđa Leđa Gluteusi Zadnja loža Ramena Trbušni Kosi trbušni
Kako to učiniti
- Započnite u visokom položaju daske s dlanovima ispod ramena.
- Gurnite kukove gore i natrag u položaj psa s glavom dolje.
- Posegnite jednom rukom prema suprotnom stopalu kako biste produbili istezanje.
- Rotirajte trup kako biste otvorili prsa prema stropu.
- Vratite ruku na pod i napravite iskorak naprijed.
- Ponovite sekvencu na drugoj strani.
Uobičajene pogreške
- Pretjerano zaobljavanje kralježnice umjesto pregibanja u kukovima.
- Zaključavanje laktova ukočeno tijekom podnošenja težine.
- Ubrzavanje pokreta i preskakanje rotacijske pauze.
Savjeti
- Pedalirajte nogama kako biste opustili zategnute listove u položaju psa.
- Započnite rotaciju iz sredine leđa, a ne samo iz vrata.
- Držite potpornu nogu ispravljenu kako biste maksimizirali angažman stražnje lože.
Detalji
- Osnovni pokret
- Joga pleks
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
- Vrsta istezanja
- Dinamično (kretanje kroz cijeli opseg)
