Yoga Plex
Hoge plank gaat over in neerwaartse hond, reikt over, roteert en stapt in een lunge
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Yoga-plex · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Duration
Works
Onderrug Rug Bilspieren Hamstrings Schouders Buikspieren Schuine buikspieren
Uitvoering
- Begin in een hoge plankpositie met de handen onder de schouders.
- Duw de heupen omhoog en naar achteren tot een downward dog-houding.
- Reik met één hand naar de tegenovergestelde voet om de rek te verdiepen.
- Draai je romp om de borstkas naar het plafond te openen.
- Breng de hand terug naar de vloer en stap voorwaarts in een uitvalspas.
- Herhaal de sequentie aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- De rug te veel rond maken in plaats van te scharnieren vanuit de heupen.
- De ellebogen stijf op slot houden terwijl je gewicht draagt.
- Het tempo opvoeren en de rotatiepauze overslaan.
Tips
- Trap met de voeten om straffe kuitspieren los te maken tijdens de hondpositie.
- Initieer de rotatie vanuit het midden van de rug in plaats van alleen vanuit de nek.
- Houd het steunbeen gestrekt om de hamstrings maximaal te activeren.
Details
- Basisbeweging
- Yoga-plex
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
- Rektype
- Dynamisch (bewegend door het bereik)
