Plex Yoga
La planche haute passe au chien tête en bas, s'étire sur le côté, tourne et entre en fente
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Yoga plex · Planche / gainage avant
- Suivi
- Duration
Works
Bas du Dos Dos Fessiers Ischio-jambiers Épaules Abdominaux Obliques
Comment le faire
- Commencez en position de gainage haut, les mains sous les épaules.
- Poussez les hanches vers le haut et l'arrière pour former un chien tête en bas.
- Atteignez un pied opposé avec une main pour approfondir l'étirement.
- Pivotez votre torse pour ouvrir la poitrine vers le plafond.
- Ramenez la main au sol et avancez en fente.
- Répétez la séquence de l'autre côté.
Erreurs courantes
- Arrondir excessivement la colonne au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
- Le verrouillage rigide des coudes pendant la mise en charge.
- Précipiter le mouvement et sauter la pause rotationnelle.
Conseils
- Pédalez avec les pieds pour relâcher les mollets tendus en position du chien.
- Initiez la rotation depuis le milieu du dos et non pas seulement depuis la nuque.
- Gardez la jambe d'appui tendue pour maximiser l'engagement des ischio-jambiers.
Détails
- Mouvement de base
- Yoga plex
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Type d'étirement
- Dynamique (déplacement sur toute l'amplitude)
