Yoga Plex
Hoher Unterarmstütz geht in den herabschauenden Hund über, greift nach vorn, rotiert und tritt in einen Ausfallschritt
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Yoga-Plex · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Duration
Works
Unterer Rücken Rücken Gesäß Hamstrings Schultern Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln
So geht's
- Beginne in der hohen Stützposition mit den Händen unter den Schultern.
- Drücke die Hüften nach oben und hinten in eine Abwärtshund-Position.
- Reiche mit einer Hand zum gegenüberliegenden Fuß, um die Dehnung zu vertiefen.
- Rotiere deinen Oberkörper, um den Brustkorb zur Decke zu öffnen.
- Führe die Hand zum Boden zurück und mache einen Ausfallschritt nach vorn.
- Wiederhole die Sequenz auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
- Übermäßiges Rundmachen der Wirbelsäule statt Beugung in den Hüften.
- Das starre Blockieren der Ellbogen unter Belastung.
- Das Überstürzen der Bewegung und das Auslassen der Rotationspause.
Tipps
- Trete mit den Füßen, um die verspannten Waden in der Hundeposition zu lösen.
- Leite die Rotation aus dem mittleren Rücken ein und nicht nur aus dem Nacken.
- Halte das Standbein durchgestreckt, um die Hamstring-Aktivierung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Yoga-Plex
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
- Dehnungsart
- Dynamisch (durch den Bewegungsradius führen)
