ВАРІАЦІЇ

Гуд морнінг з гирею

Одна гиря притискається до грудей.

Ця вправа зміцнює поперек, сідниці та задню поверхню стегна шляхом відпрацювання патерну тазостегнового шарніра. Вона розвиває стійкість заднього ланцюга м'язів, необхідну для підняття ваги та спортивної продуктивності.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Тримайте одну гирю обома руками, притиснувши до грудей.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна.
Відводьте стегна назад, утримуючи хребет суворо нейтральним.
Опустіть корпус, доки не відчуєте розтягнення у м'язах задньої поверхні стегна.
Випряміть стегна вперед, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Округлення попереку замість згинання в стегнах.
Присідання за рахунок надмірного згинання колін.
Погляд угору, що порушує вирівнювання шийного відділу хребта.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви зачиняєте двері автомобіля сідницями.
Тримайте гирю щільно притиснутою до грудини.
Тримайте груди розправленими протягом усього руху.

БЕЗПЕКА

Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у попереку.
Не округлюйте хребет під навантаженням гирі.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегнаСідниці
Обладнання: Гиря
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Доброго ранку
Положення ваги: Гоблет (біля грудей)
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Ноги прямі або зігнуті: Зігнуті коліна
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки