Opterećena ekstenzija leđa pod kutom od 45 stupnjeva
Teg za utege drži se na prsima ili iza vrata na klupi pod kutom od 45 stupnjeva
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Klupa za hiperekstenziju, Uteg
- Kretnja
- Hiperekstenzija · Ležeći licem prema dolje
- Prati
- Weight & Reps
Works
Donji Dio Leđa Leđa Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Namjesti jastuk odmah ispod pregiba kuka i učvrsti pete ispod oslonaca za stopala.
- Čvrsto držite uteg na prsima ili iza vrata.
- Savijte se u kukovima kako biste spustili trup dok ne osjetite istezanje.
- Gurnite kukove naprijed kako biste podigli trup dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju.
- Čvrsto stisnite gluteuse u gornjem položaju prije nego što ponovno spustite.
Uobičajene pogreške
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom spuštanja.
- Podizanje trupa previsoko u pretjeranu ekstenziju.
- Korištenje zamaha za odbijanje iz donjeg položaja.
- Gledanje prema gore koje opterećuje vratnu kralježnicu.
Sigurnost
Nemojte prekomjerno ispružati kralježnicu izvan ravne linije kako biste spriječili kompresiju kralježaka.
Održavajte neutralan položaj vrata kako biste izbjegli naprezanje vratne kralježnice pod opterećenjem.
Savjeti
- Držite bradu blago uvučenu kako biste održali neutralnu kralježnicu.
- Pokrenite pokret gurajući kukovima, a ne povlačenjem leđima.
- Zaustavite se točno kada vaše tijelo tvori ravnu liniju kako biste izbjegli hiperekstenziju.
Detalji
- Osnovni pokret
- Hiperekstenzija
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Potpora tijelu
- Bokovi na podlozi
- Vrsta opterećenja
- S opterećenjem
