45-kraadine hüperekstensioon raskusega
Raskus hoiab vastu rinda või kukla taga 45-kraadisel pingil
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hüperekstensioonpink, Raskusplaat
- Liikumine
- Hüperekstensioon · Kõhuli
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Alaselg Selg Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Sea padi vahetult puusavoldi alla ja kinnita kannad jalatugede alla.
- Hoidke raskusplaati kindlalt vastu rinda või kaela taga.
- Painutage puusadest, et langetada oma keha ülaosa, kuni tunnete venitamist.
- Lükake puusad ette, et tõsta ülakeha, kuni keha moodustab sirge joone.
- Pingutage tuharalihaseid ülaasendis tugevalt enne uuesti langetamist.
Levinud vead
- Alaselja küüru tõmbamine laskumise ajal.
- Ülakeha liiga kõrgele tõstmine liigsesse kaardumisse.
- Hooga kasutamine alumisest asendist välja põrkamiseks.
- Üles vaatamine, mis koormab kaelaselgroogu.
Ohutus
Ärge ülekurnake selgroogu sirgest joonest kaugemale, et vältida selgroolülide kokkusurumist.
Hoidke kaela neutraalses asendis, et vältida kaelalülide ülekoormust raskuse all.
Näpunäited
- Hoidke lõuga kergelt sisse tõmmatuna, et säilitada neutraalne selgroog.
- Alustage liikumist puusade kaudu tõugates, mitte seljaga tõmmates.
- Peatuge täpselt siis, kui teie keha moodustab sirge joone, et vältida ülesirutamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Hüperekstensioon
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Kõhuli
- Kehatoetus
- Puusad toel
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
