45-stopniowe hiperwyprosty z obciążeniem
Talierz trzymany przy klatce lub za karkiem na ławce pod kątem 45 stopni
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Ławka do hiperprostu, Talerz
- Ruch
- Hyperextension · Leżenie przodem
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Odcinek Lędźwiowy Plecy Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Ustaw poduszkę tuż poniżej zgięcia bioder i zablokuj pięty pod podpórkami na stopy.
- Trzymaj talerz obciążeniowy mocno przy klatce piersiowej lub za szyją.
- Pochyl się w biodrach, aby opuścić tułów, aż poczujesz rozciąganie.
- Wysuń biodra do przodu, aby unieść tułów, aż ciało utworzy prostą linię.
- Mocno napnij pośladki w górnej pozycji przed opuszczeniem.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas opuszczania.
- Zbyt wysokie unoszenie tułowia prowadzące do nadmiernego wygięcia w łuk.
- Odbijanie się z dolnej pozycji przy użyciu momentum.
- Patrzenie w górę, co przeciąża odcinek szyjny kręgosłupa.
Bezpieczeństwo
Nie przeprostowuj kręgosłupa poza linię prostą, aby zapobiec uciskowi na kręgi.
Utrzymuj neutralne ustawienie szyi, aby uniknąć przeciążenia odcinka szyjnego pod obciążeniem.
Wskazówki
- Trzymaj brodę lekko cofniętą, aby zachować neutralną pozycję kręgosłupa.
- Zainicjuj ruch, wypychając biodrami, a nie ciągnąc plecami.
- Zatrzymaj się dokładnie wtedy, gdy Twoje ciało utworzy prostą linię, aby uniknąć przeprostowania.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Hyperextension
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
- Podparcie ciała
- Biodra na poduszce
- Typ obciążenia
- Z obciążeniem
