Lapse poos
Suured varbad puutuvad kokku, põlved lähevad laiali
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Lapse poos (istu tagasi kandadele sirutatud kätega) · Põlvitades
- Jälgib
- Duration
Works
Alaselg Selg Tuharad Romboidid
Kuidas seda teha
- Põlvitage põrandale nii, et suured varbad puutuksid kokku ja põlved oleksid laiali.
- Hinga välja ja viige puusad taha, kuni tuharad toetuvad kontsadele.
- Sirutage käed mööda maad ette, peopesad allapoole suunatud.
- Langeta ots põrandale.
Levinud vead
- Puusade tõstmine kontsadelt selle asemel, et täielikult tagasi istuda.
- Hinguse kinnihoidmine sügava venitushingu asemel.
- Õlgade tõstmine kõrvade suunas.
Ohutus
Vältige seda asendit, kui teil on ägedad põlvevigastused või tugev põlvevalu.
Näpunäited
- Surve aktiivselt kätega põrandat eemale, et pikendada selgroogu.
- Kujutlege, kuidas teie sabaluu raskelt kontsade poole langeb.
- Hoia õlad laiad ja eemal kõrvadest.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Lapse poos (istu tagasi kandadele sirutatud kätega)
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Põlvitades
- Venituse tüüp
- Staatiline (hoitud)
