Kass venitusharus
Hoiab ümardatud selgroo asendit 15 sekundit.
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Kass-lehm · Neljakäpuli
- Jälgib
- Duration
Works
Alaselg Selg Romboidid Trapets
Kuidas seda teha
- Alusta neljakäpuli, randmed õlgade all ja põlved puusade all.
- Hinga sügavalt sisse, langetades kõhtu ja tõstes rindkere ning sabaluud.
- Hingake täielikult välja, samal ajal kui tõmbate lõua sisse ja ümardate selgroogu lae suunas.
- Hoidke ümarat asendit 15 sekundit, et venitus süveneks.
- Naasuge aeglaselt neutraalsesse algasendisse.
Levinud vead
- Õlgade tõstmine kõrvade poole selle asemel, et hoida neid all.
- Liiga kiire üleminek kaardus ja ümarasse asendisse.
- Lõua sissetõmbamata jätmine, mis piirab kaelalüli paindumist.
Ohutus
Liigu ainult valuvabas ulatuses ja lõpeta, kui tunned seljas teravat või kiirguvat valu.
Näpunäited
- Kujutlege, et lükate põrandat eemale, et maksimeerida ülaselja ümarust.
- Alusta liikumist sabaluust, mitte ainult kaelast.
- Hoia õlad lõdvestunud ja kõrvadest eemal kogu hoidmise vältel.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kass-lehm
- Kehaasend
- Neljakäpuli
- Venituse tüüp
- Staatiline (hoitud)
