Kattenrek
Houdt de afgeronde rugpositie 15 seconden vast.
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Kat-koe · Op handen en voeten
- Registreert
- Duration
Works
Onderrug Rug Ruitvormigen Trapezius
Uitvoering
- Begin op handen en knieën met polsen onder schouders en knieën onder heupen.
- Adem diep in terwijl je je buik laat zakken en je borstkas en staartbeen optilt.
- Adem volledig uit terwijl je je kin intrekt en je rug naar het plafond rondt.
- Houd de ronde houding 15 seconden vast om de rek te verdiepen.
- Keer langzaam terug naar de neutrale uitgangspositie.
Veelgemaakte fouten
- De schouders naar de oren optrekken in plaats van ze depressie te houden.
- De overgang tussen de gebolde en geronde positie te snel doen.
- Het niet intrekken van de kin, wat de flexie van de cervicale wervelkolom beperkt.
Veiligheid
Beweeg alleen binnen een pijnvrij bereik en stop als je scherpe of uitstralende rugpijn voelt.
Tips
- Visualiseer dat je de vloer van je af duwt om de ronding in je bovenrug te maximaliseren.
- Initieer de beweging vanuit je staartbeen in plaats van alleen je nek.
- Houd je schouders tijdens de houding ontspannen en weg van je oren.
Details
- Basisbeweging
- Kat-koe
- Lichaamshouding
- Op handen en voeten
- Rektype
- Statisch (vastgehouden)
