Kissavenytys
Pitää pyöristetyn selän asennon 15 sekuntia.
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Kissa-lehmä · Nelinkontin
- Tracks
- Duration
Works
Alaselkä Selkä Nelikulmaiset Trapezius
Miten se tehdään
- Asetu käsille ja polville niin, että ranteet ovat hartioiden alla ja polvet lantion alla.
- Hengitä syvään sisään samalla kun pudotat vatsaa ja nostat rintakehää sekä häntäluuta.
- Hengitä täysin ulos vetäen leuka sisään ja pyöristäen selkärankaa kohti kattoa.
- Pidä pyöristetty asento 15 sekunnin ajan venytyksen syventämiseksi.
- Palaa hitaasti neutraaliin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Olkapäiden nostaminen kohti korvia niiden pitämisen sijaan alhaalla.
- Siirtymän kiirehtiminen kaarevan ja pyöristetyn asennon välillä.
- Leuan pitämättä sisäänpäin, mikä rajoittaa kaularangan koukistusta.
Turvallisuus
Liiku vain kivuttomalla liikeradalla ja lopeta, jos tunnet terävää tai säteilevää selkäkipua.
Vinkkejä
- Kuvittele työntäväsi lattiaa poispäin maksimoidaksesi yläselkäsi pyöreyden.
- Aloita liike häntäluusta, älä vain niskasta.
- Pidä hartiat rentoina ja kaukana korvista koko liikkeen ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Kissa-lehmä
- Kehon asento
- Nelinkontin
- Venytystyyppi
- Staattinen (pidetty)
