Postura del gato
Mantiene la posición de columna redondeada durante 15 segundos.
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Gato-vaca · A cuatro patas
- Registra
- Duration
Works
Zona Lumbar Espalda Romboides Trapecio
Cómo hacerlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Inhala profundamente mientras bajas el abdomen y elevas el pecho y el coxis.
- Exhale completamente mientras recoge la barbilla y redondea la columna hacia el techo.
- Mantenga la posición redondeada durante 15 segundos para profundizar el estiramiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial neutra.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas en lugar de mantenerlos bajos.
- Acelerar la transición entre la posición arqueada y la redondeada.
- No recoger la barbilla, lo que limita la flexión de la columna cervical.
Seguridad
Muévete solo dentro de un rango sin dolor y detente si sientes dolor agudo o irradiado en la espalda.
Consejos
- Visualiza empujar el suelo hacia afuera para maximizar la curvatura en la parte superior de la espalda.
- Inicia el movimiento desde el coxis en lugar de solo desde el cuello.
- Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas durante toda la retención.
Detalles
- Movimiento base
- Gato-vaca
- Posición del cuerpo
- A cuatro patas
- Tipo de estiramiento
- Estático (mantenido)
